【中国吃网讯】当你开始注意到电视里的明星之所以身材那么完美，并不是天生的，而是健身流汗的结果；当你放弃了减肥药，而开始关注怎样运动才能有效消耗脂肪；当你能用意志力强压住吃油炸美食的冲动，开始研究热量的大小......中国吃网小编能理解这种思想的转变，当人们放下幻想，认识到怎么样才能变成更好的自己，这就是一种成熟的表现。健身之余日常饮食要注意哪些方面呢？一起来学习一下。

　　（袁珊珊在微博大秀马甲线）

　　怎样从饮食方面入手减肥

　　肌肉不是那么简单能够形成的，只有脂肪减少了，才能开始增肌。那么减肥期间吃什么好呢？

　　首先说肉类：选择鸡胸肉、三文鱼、虾、牛肉，能提供足够的蛋白质和饱腹感，也比较容易做出美味的菜品。

　　脂肪的摄取：坚果类是很好的脂肪来源，如核桃、腰果，这些坚果富含不饱和脂肪酸，对身体十分有益。脂肪对身体也是非常重要的，有一定量的脂肪摄取才可以保证内分泌正常运作。日常炒菜可以用橄榄油代替。

　　再来说蔬菜的摄取：减肥期间需要大量吃蔬菜，富含纤维的蔬菜可以帮助排便，尽量多吃绿色叶菜，菌菇类含有丰富蛋白质也应该多吃。

　　水果：水果必不可少，能增加饮食的丰富性，让减肥变得更顺利。然而有些水果富含果糖，晚上最好不要大量吃。

　　健身增肌吃什么？

　　1.鸡蛋。蛋黄胆固醇太高，一天吃一个蛋黄足够，建议每天吃三个蛋白。

　　2.牛肉。牛肉是脂肪含量较低而蛋白质较高的肉类。

　　3.鱼肉。鱼类是典型的高蛋白低脂肪，可以多吃。

　　4.粗粮。多吃玉米、土豆、燕麦，少吃米饭和面条。

　　5.蛋白粉。蛋白粉建议在健身前服用，并保证每天多喝水。